日本人は、その腸の形から便秘に悩んでいる人は多いです。
また、女性はダイエットなどをすること多いため、便秘を抱えている人も多いのです。

便秘解消法は様々ありますが、
手軽にできるものとしてバランスボールが効果的ということはご存知ですか?

その理由や使用方法についてご紹介していきます。

バランスボールが便秘解消に効果的な理由は?

2016-05-03b-2

便秘になってしまう原因として感がられるのが、腹筋の低下です。
腹筋が低下することによって、大腸が下垂してしまい便秘が起きてしまうのです。

とはいえ腹筋を普段から鍛えるとなると腹筋運動が必要になってきますが、
バランスボールはただ座ってテレビを見ているだけでも、
腹筋を鍛えることができるため便秘解消につながるのです。

さらに、骨盤のゆがみも便秘を引き起こします。
骨盤がゆがむことで、大腸などが圧迫され便が滞ってしまうのです。
こういった骨盤のゆがみもバランスボールによって改善することができます。

つまり、バランスボールは便秘の原因である腹筋の低下や
骨盤のゆがみを改善してくれるため便秘解消につながるのです。

バランスボールでどこを鍛えたらいいのか?

すでにご紹介した通り、重点的に鍛えるべきは『腹筋』と『骨盤矯正』です。

まずはバランスボールを使った腹筋の鍛え方から。
簡単にできる動画3つをご紹介します。



次に骨盤矯正のためのエクササイズ。
これも動画でご紹介します。

バランスボールの便秘解消以外の効果とは?

バランスボールによって便秘を解消することができますが、
ほかにどのような効果があるのでしょうか?

バランスボールは基本的に、手軽だけれども簡単に有酸素運動ができます。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる運動ですがジョギングなどしっかりと体を動かす必要があります。

ですが、バランスボールを使えば手軽に有酸素運動ができるのです。
そのため、ダイエット効果が高いのです。
さらにバランスボールによって体幹を鍛えることができます。
インナーマッスルが鍛えられることで、より痩せやすい体作りをすることができるのです。

便秘解消の部分で、骨盤のゆがみを矯正する点についてご紹介しましたが
骨盤のゆがみを矯正することで便秘が解消されるだけではなく、下半身太り解消にもつながりますよ。

その他ダンスなどでできる便秘解消エクササイズ

バランスボールは腹筋を鍛え、
骨盤のゆがみを解消してくれるので便秘改善につながります。

ですが、バランスボールが手元にない場合、
バランスボールを使用せずにできる便秘解消のエクササイズはあるのでしょうか?

ベリーダンス

ベリーダンスは中東のダンスです。
特徴としては、腰を小刻みに動かす動きです。
ダイエット目的として考えられていることが多いですが、
小刻みに腰を動かすことで腸が動き便秘解消につながるのです。

ピラティス

数年前から日本でもモデルさんなどの間で流行したことで
多くの人に知られるようになったエクササイズです。
ピラティスはもともとリハビリのためのエクササイズなので、
難しさもハードさもないためやりやすいです。
ピラティスは体のゆがみを矯正してくれるため、便秘解消につながるのです。

サプリでラクして便秘解消!

運動は続けられない、運動が嫌いなあなたはサプリでラクして便秘を解消しちゃいましょう(*^^*)

VITAL FLORA

なんとこのサプリ、ライザップから発売されているんです。
機能性表示食品なので、効果も実証されており便秘解消に期待大です。

BB536というビフィズス菌が腸内環境を整える機能があることが報告されているようです。
そのBB536が2粒飲むだけで20億個生きたまま腸に届いてくれるんです(*^^*)

ボディメイクのプロであるライザップが体の中からキレイにしていこうと作られた、
このサプリメントは飲み続ける価値がありそうですね!

まとめ

2016-05-03c-2

バランスボールだけではなく、ダンスなどでも便秘を解消することができます。
便秘解消=食物繊維の多い食事、と思ってしまいがちですが
食べ物よりも腸を動かすようなエクササイズをする方が
便秘解消につながることも多いので、
食べ物で解消がなかなかできない人はエクササイズを試してみてください。