アメリカの朝食の定番でもあるオートミールってご存知ですか?
今そのオートミールを使ったダイエットがアメリカなどで注目されています。

有名女優がダイエットに成功したことから話題が広まり、
日本でもオートミールのダイエット効果に注目が集まっているのです。
オートミールのダイエットとはどういったものでしょうか?

アメリカで流行っているオートミールダイエットとは?

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欧米で注目されて、日本でも徐々に流行りだしているオートミールダイエット。
では、オートミールダイエットはどんなダイエット方法なのでしょうか?

オートミールダイエットはいわゆる置き換えダイエットのひとつです。
30日の間に3つのステップを踏んで行います。

まず第一ステップの最初の10日間は、3食すべてをオートミールにします。
第二ステップの次の10日間には、
オートミールの置き換えを1日の内2食にして1食は通常の食事に戻します。

そして第三ステップの最後の10日間には、
1食をオートミールに置き換えて、残りの2食は通常の食事にするというものです。

オートミールは、食べると満腹を感じるので
置き換えダイエット特有の物足りない感がなく食べられるというのも、
ストレスが少なくできる方法です。


https://twitter.com/ballet_1227/status/688679122634067968

オートミールって何?

そもそもオートミールとはどういったものでしょうか?
アメリカでは朝食として当たり前のように食べられていますが、
まだ日本ではそこまで浸透していません。

オートミールは、オーツ麦が原料となっており、
それを食べやすく加工された食べ物です。

原料がオーツ麦であるシリアルという認識だとよりわかりやすいと思います。
オートミールは、シリアルなどとは比べ物にならないほど栄養価が豊富な食品です。

食物繊維は玄米の3倍、白米と比べれば22倍にもなります。
さらに、鉄分・カルシウム・ビタミンやミネラルなども豊富なのです。

また、血糖値が上がりにくい食品でもあるため、
低糖質の食事をしなければいけない人にとっても良い食品なのです。

ダイエット効果以外にも効果はあるのか?

オートミールには豊富な食物繊維が含まれており、
食べると満腹感を得られることからダイエットにも効果的な食品です。

オートミールにはそういったダイエット効果をはじめ、それ以外の効果もあります。
まずは低糖質のため、高血糖予防になります。

食物繊維が豊富なので、便秘にも効果的ですし、
腸内環境が整えられて免疫がアップすることでがん予防にもつながるとされています。

また、高血圧予防にもなるため、生活習慣病にも効果が高いのです。

オートミールをおいしく食べるには?

ダイエットだけではなく、健康にも効果的なオートミールですが
少し味気無さを感じたり、食べにくさを感じたりすることもあります。

そういったオートミールをおいしく食べるにはどのようにしたらよいでしょうか?

オートミールの食べ方

牛乳と一緒に
牛乳や豆乳をオートミールにいれて
シリアルのようにして食べるのがポピュラーな食べ方になります。
牛乳や豆乳を入れることで食べやすくなりますが、
より食べやすくなるようにフレーバーシュガーなどをプラスするとさらに食べやすくなりますよ。

ヨーグルト+ドライフルーツ
オートミールにヨーグルトとドライフルーツを混ぜて食べる方法です。
ヨーグルトがオートミールに絡まって食べやすくなりますし、
ドライフルーツで甘みが足されます。
ダイエットなのでできればヨーグルトは無糖タイプにしてください。

おかゆ
スチールカットオートミールというものを使用して、
おかゆと同様に和風だしで30分近く煮込むだけです。

和風だしで煮込むだけでもいいですし、
梅干しなどを+すると風味が増して食べやすくなります。
また、だしを中華だしに変えれば中華がゆにもすることができます。

まとめ

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オートミールはアメリカでも話題になっているダイエットになる食べ物です。
満腹感・栄養価をみてもオートミールはダイエット食品としても優秀で、
さらには食べ方も様々あるため、
30日間食べてもそこまで飽きてしまうような
ものでもないからこそ、
ダイエット方法としてはやりやすいです。
女優アン・ハサウェイも10キロ近いダイエットに成功したオートミールダイエット
だからこそ、ぜひ試してみてくださいね。