オリーブオイルを使ってダイエットする方法があるのを知っていますか？
ダイエット中はできるだけ控えたほうがよいと言われている油ですが、
オリーブオイルは体重コントロールにひと役買ってくれるのです。
オリーブオイルダイエットなら減量と美肌ゲット両方の実現も夢ではありません。
手軽にできるダイエット法を探している人必見。
気になるオリーブオイルダイエットの効果や詳しいダイエット方法についてまとめました。
オリーブオイルはダイエットの味方！
油はダイエットの天敵！
そう思い込んでいませんか？
パスタやサラダ、炒め物など料理で大活躍するオリーブオイルはダイエットにも使える油なんです。
オレイン酸などの油は、飽和脂肪酸に比べて先に燃焼さ、健康や血液に良いと多くの論文に記載されています。
また、オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、不飽和脂肪酸の中で最も酸化しにくいオイルです。
オリーブオイルの主成分オレイン酸は一価不飽和脂肪酸に属し、二重結合が１箇所だけであり、酸化しにくい特徴を持っています。
その数値はリノール酸やα−リノレイン酸の１０倍以上です。
油は空気中の酸素や水分、微生物などの作用で味や栄養価が劣化します。
この現象を酸化と言いますが、オリーブオイルは酸化しにくい油。
密閉して冷暗所に保管すれば良質な状態を長くキープできます。
オリーブオイルには次のような効果があります。
・空腹感が減る
オリーブオイルの成分のうち、約7〜8割を占めるのがオレイン酸。
脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけるため、
食事の1時間前に摂れば満腹感が得られやすく、無理なく食事量を減らすことができます。・便秘の解消が期待できる
オリーブオイルに含まれているオレイン酸には、腸に刺激を与えて蠕動運動を活性化させます。
それにより便秘を解消する効果が期待できるのです。
特に便秘が原因で体重増加でお悩みの方にオススメです。
空腹感を感じなくなれば暴飲暴食も避けられますし、女性に多い便秘に効くのもうれしいですね。
便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、
くすみなどのお肌のトラブルが起きがちなもの。
これは自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くなるためだからと言われています。
オリーブオイルダイエットで便秘が解消されれば、ニキビやくすみなどの悩みも解消されそう。
ツイッターではオリーブオイルダイエットを実践して効果があったという喜びの声多数。
春雨の食べすぎで
4日で2kg増えて、春雨やめて
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙﾀﾞｲｴｯﾄ始めたら
元に戻ったけど
4日で2kg増えて学んだ事は
2kg増えるだけで
体に色々と変化が出る……。— よぴ(♡ơ ₃ơ){私 一生 民) (@yopi_39) August 1, 2017
今日職場で痩せたって言われてめっちゃ嬉しかったぞ…オリーブオイルダイエット実って来た！！
— ción@虹色眉毛の人 (@mmd_c) February 2, 2017
そういえば昔少しだけやったオリーブオイルダイエットは意外と痩せた記憶あるな…あれでもちょっといやかなり油を飲む抵抗があるからな…うむむ
— にと (@lachen1101) December 19, 2015
体重も減って肌にもいいなんて、オリーブオイルダイエット試してみる価値はありそうです。
過剰摂取はNG！飲むタイミングと量を守るのがダイエット成功のポイント
カロリーが高いからと言って絶対に太るというわけではありません。
オリーブオイルは良質でからだに溜まりにくい油。
スーパーや通販で簡単に手に入るので手軽にダイエットを始められるのもうれしいところです。
オリーブオイルダイエットの詳しいやり方は？
オリーブオイルダイエットは、1日に大さじ2杯のオリーブオイルを飲むだけの簡単なダイエット。
オリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルを選びましょう。
1回に大さじ1杯、オリーブオイルをしっかり体に吸収させるために
食事1時間前のタイミングで飲むのを守るだけ。
たったこれだけでいいなんて、簡単ですよね。
オリーブオイルのカロリーは、大さじ1杯あたり約111キロカロリー。
大さじ2杯摂ると結構なカロリーになってしまいます。
飲むタイミングと適量を摂るのがダイエット成功の秘訣です。
通販で買える！おすすめエクストラバージンオリーブオイル
エキストラバージンオリーブオイル「オリーブハート」
こちらのオリーブオイルはEUの食品安全機関であるエフサの基準をクリアした、健康に良いエキストラバージンオリーブオイルです。
日本の春夏秋冬に合わせて作られているため、季節ごとに違った風味を味わえます。
最近、テレビでオリーブオイルを飲むダイエット法が紹介されて話題になりましたが
そんな生で飲む場合にも安心していただける安全性の高いオイルです。
苦味も抑えられているので独特なオイルが苦手でも気になりませんよ(*^^*)
ヴィラブランカ オーガニックエクストラバージンオリーブオイル 500ml
- オリーブオイルの味は少しずつ違いますが この商品の味は良くて使いやすいです。
- 香りはあまり強くないですが、ほのかにフルーティです。
口の中に油っぽさ、べたつき感が残らないのでまあまあ上質な食用オイルだと思います。
もうちょっと香りとこくを味わいたのでワンランク上を求てみたいです。
香りやこくが物足りない人もいるようですが、オリーブオイルが苦手という人でも使いやすそう。
フレッシュな風味とコスパの良さが人気の商品です。
ALCE NERO(アルチェネロ)有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイル ドルチェ 500ml
- クセがなくて美味しいオリーブオイルだと思います。容量もたっぶり入っているので日常使うのにピッタリです。
- とても味は気に入れました。ほどよくスパイシーで飲みやすかった。もう少し価格が安くなるともっといいんだけれど。
イタリアNO.1のオーガニックブランド、アルチェネロのエクストラバージンオイルは、
どんな料理にも使えると評判。
マイルドな味はオリーブオイルを使い慣れない人でも挑戦しやすそうです。
biologicoilsイタリア産有機エキストラヴァージンオリーブオイル 250ml
- 色もきれいで透明感があるのですが，味もあっさりしていて，くどくありません．
- スリムな瓶入りで食卓に置く時は当たらないようちょっと気を遣いますがそのままかけて食べるのに最適な味でした。えぐくなくて食べやすいです。
Amazon 2017/09/12
イタリア産の有機栽培のオリーブオイルを使用してコールドプレス製法で作られた
一番搾りのオリーブオイルは有機JAS認証の安心の1本。
ビンが細長く倒れそうで気を使ってしまうようですが、えぐみものなさとクセがない味はオリーブダイエット向きかも。
容量が少なめなのでオリーブオイルを初めて使う人のお試しにもおすすめです。
まとめ
- オリーブオイルは料理だけでなくダイエットにも使える酸化しにくい油である
- オリーブオイルには空腹感の減少や便秘解消効果があるほかに、美肌効果も期待できる
- オリーブオイルダイエットは1日大さじ2杯のオリーブオイルを飲むだけ
オリーブオイルダイエットについての豆知識をまとめましたがいかがでしたでしょうか？
ダイエット中敬遠されがちな油ですが、オリーブオイルはダイエットに効果のある油。
カロリーが高いのが気になりますが、飲むタイミングと1日大さじ2杯の量を守れば
油のカロリー以上のダイエット効果が期待できます。
オリーブオイルはスーパーでも手に入るのですぐにでも始められるのがいいですね。
どんなダイエットにも言えることですが、短期間であきらめず続けることが大切です。
オリーブオイルダイエットぜひ挑戦してみてください。
