無理な食事制限やハードな運動をして心身ともに頑張った結果、短期間で劇的に痩せた!
というのは正しいダイエット方法ではありません。

きっとそのダイエット方法を止めた途端、すぐにリバウンドむくみに悩まされることになるでしょう。
苦しい思いをしたのにすぐに体重が戻ってむくんじゃうってまさに泣きっ面に蜂ですね。

その原因は人間の体のもつホメオスタシス(体の恒常性の維持機能)の働きによるものです。

今回は、無理なダイエットのあとに起こりやすいリバウンドやむくみについてご紹介します。
この記事を読めば、きっと過激なダイエットはマイナスだということがわかるはずです。

無理なダイエットによる悪影響

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急に合コンが決まった、旅行に行くことになった、だから痩せなくちゃ!
と短期間でハードなダイエットに取り組む方は少なくありませんね。

短期の急激に体重を落とすダイエットは精神的にも難しいものなので、
それを成功させるというのはよっぽど意思が強いということでしょう。

ですが、その後、体重が戻ってしまういわゆる「リバウンド」が起こったり、
体がむくみやすくなったなど色んなトラブルに悩まされることが多いのも事実。

それは人間の体がもつホメオスタシスが働いた結果です。
少ないカロリーの食事になれると、人間の体はそのカロリーでやりくりできるように調節するようになります。
そのためダイエットが終わって普通の食事に戻るとカロリー過多になりリバウンドをしてしまうのです。

またむくみやすくなるのもホメオスタシスの働きによるものです。
ダイエット後、自律神経が乱れている状態で、体が水分を保持しようと
本来なら体外に排出される水分まで体に溜めこんでしまうようになってむくみが起きるのです。

このことから、不自然で無理をしすぎるダイエットは、
人間の体の自然な働きによってダイエット終了後に手痛いしっぺ返しを受けることがわかりましたね。

それでは、ダイエット後にリバウンド・むくみのないダイエット方法をご紹介します。

おすすめのダイエット方法

1.長期スパンで考える

長期にわたっていままで溜めこんだ脂肪を、短期で落とそうという発想をそもそも持つのをやめましょう。
短期で脂肪は落ちません。落ちたとしても、すぐに元に戻ってしまいます。

ダイエット中にだるさやむくみや体調不良などの症状が出た場合、
そのダイエット法が自分に合っていないために出される体からのサインだと思いましょう。

リバウンドやむくみを起こさないようにするためには、ホメオスタシスの働きと上手に付き合う必要があります。

摂取カロリーは、ダイエットスタート時に急激に落とすのは危険。
できれば徐々に減らしていくことで、体にストレスを与えることなく
自然に余った脂肪を使い、体重を落としていくことができます。

2.栄養と運動

またタンパク質を減らさないようにするのもダイエット時には必須です。
筋肉の元となるタンパク質をしっかり摂らないと、
筋肉量が減って基礎代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。
脂肪は落として筋肉は落とさないために、ダイエット中にはタンパク質を欠かさないようにしましょう。

ほかにもタンパク質はホルモンバランスを整えたり、
免疫力が落ちて病気になりやすくなったり、肌荒れや抜け毛、
疲れやすくなるなど様々な重篤なトラブルを引き起こします。

ダイエット中こそタンパク質は必須の栄養なので、ぜひ積極的に摂るようにしましょう。

このようなタンパク質が豊富に含まれているソーセージや
サプリなども併用して、ダイエット中には普段以上に栄養バランスを考えることが大事です。

ダイエット中には筋力を落とさないのも大事なコツです。
激しい運動をしなくても良いので、時間のある時にウォーキングをする、
テレビを見ているときに軽いエクササイズをするなど、筋力をつけるよう心がけましょう。
運動をすることはストレス解消にもなり、血行も良くするなど良い点がいっぱいあります。

栄養バランスの注意と適度な運動をしておけば、ダイエットが成功した後も、
リバウンドやむくみを引き起こすことはありません。

ダイエット方法についてはこちらの記事もご参考に!

まとめ

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以上、無理なダイエット後に起こりやすいリバウンドとむくみの原因、
そしてそれらを引き起こさないためのダイエットのコツをご紹介しましたが参考になったでしょうか。

理想の外見を手に入れるため、健康のため、など人によってダイエットをする目的はさまざまですが、
人間の体は想像以上にうまくできているので、無理をすると思わぬトラブルに悩まされてしまうことは確実です。

それがリバウンドやむくみとしてあらわれるため、大事なことはただ一つ、
ダイエットは無理をしないで長期スパンで考えて行うということですよ。

特に、今すぐに体重を落としたい、簡単な方法で痩せたいと思っている方は、
今回の記事を思い出して、自分の体に負担が掛かるようなダイエットをすることは避けてくださいね。